De overgang is een bijzondere, maar vaak uitdagende fase in het leven van een vrouw. Het is niet alleen een fysieke verandering; het kan ook emotioneel en mentaal zwaar zijn. In dit blog deel ik mijn persoonlijke verhaal over de overgang want misschien helpt het jou! Ook geef ik praktische tips vanuit een holistische en ayurvedische aanpak om deze fase op een natuurlijke manier door te komen. Geen symptoombestrijding, maar écht luisteren naar wat jouw lichaam nodig heeft. Het is tijd voor radicale zelfzorg om je weer energiek, krachtig en in harmonie te voelen – van binnen en van buiten.
Mijn verhaal
Als vriendinnen wel eens vroegen of ik last had van de overgang, antwoordde ik steevast: ach, last, wat is last…ik zweet ’s nachts maar verder heb ik er niet zoveel last van. Tót dat ik de symptomen van de overgang eens opzocht. Toen werd het me wel duidelijk. Mijn lichaam die op onverklaarbare wijze zwaarder wordt, moe, vele slapeloze nachten en daardoor prikkelbaar, mood swings, neerslachtig tegen het depressieve aan, het gevoel van totale zinloosheid… Maar waarom had ik dit niet eerder ontdekt? Tja, ik had geen last van opvliegers, tenminste niet overdag, dus ik heb nooit de link gelegd. Wat ontzettend jammer achteraf, want op deze manier voelde het best eenzaam.
Ik voelde me emotioneel uit balans. Het was alsof mijn lichaam me dwong om stil te staan en echt naar mezelf te luisteren. In plaats van me te richten op symptoombestrijding, koos ik voor een natuurlijke aanpak. Door ayurveda, voeding, beweging en zelfzorg heb ik geleerd hoe ik mijn lichaam en geest kon ondersteunen tijdens deze overgangsfase. Wordt het daar leuker van? Niet per se, maar gemakkelijker wel.
En ik ontdek ook dat er positieve aspecten aan zitten: het is voor mij tijd voor radicale zelfzorg. Voor flauwekul heb ik geen energie meer en dus wordt ik gedwongen keuzes te maken. Keuzes voor mijzelf. En misschien had ik die al eerder moeten maken en is deze overgangsfase nodig om het nu ook echt te doen. In die zin, geeft deze fase mij ook kracht.
Begrijp wat er gebeurt
De overgang, of menopauze, is een proces waarin je lichaam stopt met het produceren van eicellen. Dit veroorzaakt schommelingen in hormonen zoals oestrogeen en progesteron, wat leidt tot symptomen zoals:
-
Opvliegers
-
Nachtelijk zweten
-
Vermoeidheid
-
Gewichtstoename
-
Stemmingswisselingen
-
Slaapproblemen
Let op: niet iedereen heeft opvliegers waardoor je kunt denken dat je nog niet in de overgang bent. Het goede nieuws is dat je zelf veel kunt doen om je lichaam te ondersteunen.
Ayurvedische tips voor de overgang
Ayurveda, de eeuwenoude Indiase gezondheidsleer, biedt waardevolle inzichten om de balans in je lichaam te herstellen. Hier zijn enkele ayurvedische principes die je kunt toepassen:
1. Eet volgens je dosha
Iedereen heeft een unieke constitutie of dosha: Vata, Pitta, of Kapha. Tijdens de overgang is het belangrijk om je voeding aan te passen aan je dominante dosha. Bijvoorbeeld:
-
Vata: Kies voor warme, voedende maaltijden zoals soepen en stoofschotels. Vermijd rauw voedsel en koude dranken.
-
Pitta: Vermijd pittig en zuur eten. Kies voor verkoelende voedingsmiddelen zoals komkommer, kokos en munt.
-
Kapha: Beperk zware, olieachtige maaltijden. Kies voor lichte, pittige gerechten en meer groenten.
2. Kruiden en supplementen
-
Ashwagandha: Helpt bij stress en verbetert de slaapkwaliteit.
-
Shatavari: Ondersteunt de hormoonbalans en vermindert opvliegers.
-
Triphala: Bevordert een gezonde spijsvertering, die vaak verstoord is tijdens de overgang.
3. Dagelijkse routine (Dinacharya)
Een gestructureerde routine kan helpen om balans te creëren:
-
Sta vroeg op en begin de dag met meditatie of ademhalingsoefeningen.
-
Masseer je lichaam met warme sesamolie (Abhyanga) om stress te verminderen.
-
Ga op tijd naar bed, bij voorkeur voor 22:00 uur.
Holistische aanpak voor balans
Een holistische benadering kijkt naar je hele zelf: lichaam, geest en ziel. Hier zijn mijn belangrijkste tips
1. Voeding
-
Eet volwaardige voeding: Kies voor onbewerkte producten zoals groenten, fruit, volkoren granen en gezonde vetten.
-
Voeg fyto-oestrogenen toe: Deze natuurlijke stoffen in bijvoorbeeld lijnzaad, tofu en tempeh kunnen de hormonale balans ondersteunen.
-
Drink voldoende water: Hydratatie is cruciaal om opvliegers en vermoeidheid te verminderen.
2. Beweging
Regelmatige beweging kan je hormonen reguleren en stress verminderen. Probeer:
-
Yoga: Specifieke houdingen zoals de “Vlinder” en “Neerwaartse Hond” stimuleren de hormoonklieren.
-
Wandelen: Dagelijks 30 minuten wandelen helpt je lichaam en geest te ontspannen.
-
Krachttraining: Voorkomt spier- en botverlies dat vaak optreedt tijdens de overgang
3. StressmanagementStress kan symptomen van de overgang verergeren. Dit heeft mij enorm geholpen:
-
Meditatie: Dagelijks 10 minuten meditatie kan wonderen doen.
-
Ademhalingsoefeningen: Probeer de 4-7-8 ademhaling om direct tot rust te komen.
-
Creatieve uitlaatklep: Schilderen, schrijven of muziek maken kan helpen om je emoties te verwerken.
-
-
Natuurlijk omgaan met opvliegers
Opvliegers zijn een van de meest voorkomende klachten tijdens de overgang. Hier zijn enkele natuurlijke manieren om ze te verminderen:
-
Vermijd triggers: Zoals alcohol, cafeïne en pittig eten.
-
Kies voor ademhalingstechnieken: Diepe buikademhaling kan een opvlieger sneller doen afnemen.
-
Draag ademende kleding: Natuurlijke stoffen zoals katoen helpen je lichaamstemperatuur reguleren.
-
-
Emotioneel welzijnDe overgang is niet alleen fysiek, maar ook emotioneel intens. Het kan een tijd zijn van zelfreflectie en hernieuwde prioriteiten. Deze inzichten hebben mij geholpen:
-
Luister naar je intuïtie: Neem de tijd om te ontdekken wat je echt belangrijk vindt.
-
Omarm verandering: Zie deze fase als een kans om te groeien.
-
Praat erover: Deel je ervaringen met anderen, met vriendinnen of in een vrouwengroep.
Hoe ik mijn balans vind
Door ayurveda te combineren met zelfzorg en holistische methoden, overleef ik niet alleen de overgang, maar zie ik het ook als een kans om dichter bij mezelf te komen. Ik leer de signalen van mijn lichaam te respecteren en vind een nieuwe balans waarin ik langzaam maar zeker, me steeds sterker voel. Verder heb ik enorm veel aan de Mindfulness Cursus die ik heb ontwikkeld.
-
-
Mindfulness helpt je om bewust in het moment te leven, stress te verminderen en meer rust te ervaren, juist in uitdagende periodes. Wil je leren hoe? Ontdek dan mijn cursus Mindfulness, die je stap voor stap begeleidt naar meer balans en innerlijke rust. Nieuwe routines voor een goed begin van de dag, bewuster leven en vooral meer genieten van het moment.
Ben je nieuwsgierig hoe mindfulness en zelfzorg kunnen bijdragen aan jouw welzijn?
Lees dan mijn andere blogs:
– Mindfulness voor beginners – met oefeningen
– Positieve mindset – de sleutel tot gelukkig zijn
– Van Burn-out naar herstel – Tijd voor een frisse start!
– Holistische therapie, wat is dat eigenlijk?
Lieve lezer,
Ik hoop dat ik je met dit blog heb geïnspireerd om eens stil te staan bij hoe jij de overgang zo prettig mogelijk doorkomt. De overgang hoeft geen strijd te zijn. Met een natuurlijke, holistische aanpak kun je je lichaam en geest ondersteunen, balans vinden en zelfs sterker uit deze fase komen. Probeer de tips in dit blog en ontdek wat voor jou werkt. Onthoud: dit is jouw reis, en je verdient het om je goed te voelen.
Ben je benieuwd wat ik voor jou kan betekenen? Bekijk hier de mogelijkheden.
Heb je vragen? Neem gerust contact met mij op.
Geïnspireerd blijven? Meld je dan aan voor de inspiratiebrief! Want naast inspiratie en tips bied ik mijn e-books namelijk vaak gratis aan in mijn Free Soul Community. En don’t worry, ik hou ook niet van spam: alleen waardevolle berichten en zéker niet te vaak;)
En volg je Free Soul Guide al op Instagram en Facebook? Daar post ik dagelijkse free support, met waardevolle informatie en tips.
Liefs, Letty