eb je dat ook wel eens? Dat je hoofd overloopt, je agenda volstaat en je telefoon constant piept?
Voor je het weet, zit je vast in een maalstroom van drukte, verplichtingen en verwachtingen. En dat gevoel van innerlijke rust? Dat lijkt verder weg dan ooit. Gelukkig is innerlijke rust geen magische kwaliteit die alleen monniken in Tibet bezitten. Het is iets wat jij ook kunt vinden – gewoon in je eigen leven, precies zoals het nu is.
In deze blog neem ik je mee in wat innerlijke rust precies is, waarom het zo belangrijk is, en hoe jij het kunt bereiken. Geen zweverig gedoe, maar praktische tips en inzichten die je meteen kunt toepassen.
Wat is Innerlijke Rust?
Innerlijke rust is dat gevoel van kalmte dat je ervaart, zelfs als de wereld om je heen druk en chaotisch is. Het is een gevoel van balans, waarbij je niet continu in de stress schiet of overmatig piekert. Het betekent niet dat je nooit meer boos, verdrietig, of gestrest bent – het betekent dat je deze emoties kunt accepteren zonder dat ze je compleet overweldigen.
Stel je voor: je zit in een storm, maar in plaats van meegesleurd te worden door de wind, sta je stevig. Er kan jou niets gebeuren. Dát is innerlijke rust.
Waarom Innerlijke Rust Zo Belangrijk Is
Het moderne leven eist veel van ons. Werk, relaties, sociale media, en persoonlijke doelen – alles vecht om onze aandacht. Zonder rust raken we uitgeput, mentaal én fysiek. Wist je dat stress één van de grootste oorzaken is van gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk en een verzwakt immuunsysteem? Maar het gaat verder dan dat. Zonder innerlijke rust kun je het gevoel hebben dat je leven aan je voorbij raast, zonder dat je er echt van geniet.
Innerlijke rust zorgt ervoor dat je helder blijft denken, beter beslissingen neemt, en meer geniet van de kleine dingen in het leven. Het geeft je ruimte om jezelf te zijn en om bewust keuzes te maken in plaats van reactief door het leven te gaan.
De Obstakels op Weg Naar Innerlijke Rust
Voordat we het gaan hebben over hoe je innerlijke rust kunt vinden, is het belangrijk om te begrijpen wat je in de weg staat. Hier zijn een paar veelvoorkomende obstakels:
- Altijd ‘aan’ staan: Hoe vaak check je je telefoon? Waarschijnlijk vaker dan je denkt. Dit constante verbonden zijn met de buitenwereld maakt het lastig om naar binnen te keren.
- Perfectionisme: Altijd het gevoel hebben dat je meer moet doen of beter moet zijn, geeft enorm veel druk.
- Onopgeloste emoties: Oude pijn, schuldgevoelens of angsten kunnen zich opstapelen en innerlijke rust blokkeren.
- Een vol hoofd: Overal is informatie, en je brein krijgt geen tijd om te ontladen.
Herkenbaar? Geen zorgen, dit zijn obstakels die je kunt overwinnen.
Hoe Vind Je Innerlijke Rust?
Hier zijn een aantal concrete stappen en oefeningen die je helpen om meer rust in je leven te brengen.
1. Begin met ademhalen
Het klinkt misschien te simpel, maar bijna geen mens ademt optimaal en een bewuste ademhaling is juist een super krachtige manier om innerlijke rust te vinden.
Oefening:
- Sluit je ogen en adem diep in door je neus. Voel hoe je buik uitzet.
- Adem langzaam uit door je mond.
- Herhaal dit vijf keer.
Deze oefening brengt je uit je hoofd en terug naar het moment. En dat moment – het hier en nu – is de enige plek waar je echte rust kunt ervaren.
2. Creëer een Dagelijkse Routine
Rust ontstaat niet vanzelf. Het is een gewoonte die je kunt ontwikkelen. Maak tijd voor jezelf, ook al is het maar 10 minuten per dag.
Een ochtendroutine kan wonderen doen. Denk aan:
- Een kop thee drinken zonder telefoon.
- Een korte meditatie of ademhalingsoefening.
- Even opschrijven waar je dankbaar voor bent.
Dit geeft je dag een rustige start en zet de toon voor wat komen gaat.
3. Zet Je Scherm Uit & doe even helemaal niks
We zijn constant online. Social media, werkmail, WhatsApp – het gaat maar door. Gun jezelf de ruimte om offline te zijn.
Tip: Stel vaste tijden in waarop je je telefoon weglegt. Bijvoorbeeld tijdens het eten of een uur voor je gaat slapen. Het voelt misschien ongemakkelijk in het begin, maar je zult merken dat het je hoofd meer rust geeft.
En doe even een moment helemaal niks. Even helemaal geen afleiding. Wat gebeurt er? Word je onrustig?
Voel wat er gebeurt. Laat de onrust maar door je lijf stromen. Juist door erbij te blijven, trekt de onrust weg.
Telkens wanneer je je gejaagd of onrustig voelt zou je een moment van ‘niks’ moeten nemen. Het werkt echt!
4. Oefen Acceptatie
Veel onrust ontstaat omdat we vechten tegen wat er is. Je hebt een deadline, het regent, of je voelt je gestrest – en in plaats van dat te accepteren, probeer je het te veranderen of te ontkennen. Dat kost bakken met energie.
Probeer dit eens:
- Als iets tegenzit, zeg dan tegen jezelf: “Dit is wat het is.”
- Laat het gevoel er gewoon zijn, zonder oordeel.
Het klinkt simpel, maar acceptatie kan een wereld van verschil maken.
5. Beweeg
Beweging helpt om spanning los te laten en je energie weer te laten stromen. Het hoeft geen intensieve workout te zijn; zelfs een rustige wandeling kan al helpen.
Voorbeeld:
Wandel 15 minuten buiten, zonder muziek of telefoon. Let op hoe je voeten de grond raken en adem bewust in en uit. Laat heel bewust de spanning van je schouders glijden.
6. Laat Los Wat Je Niet Kunt Controleren
Soms maak je je zorgen over dingen waar je geen invloed op hebt. Dit is een enorme energievreter.
Oefening:
Schrijf op waar je je zorgen over maakt en vraag jezelf: Kan ik hier iets aan veranderen?
- Zo ja: Maak een actieplan.
- Zo nee: Laat het los. Visualiseer hoe je de zorgen in een ballon stopt en deze de lucht in laat gaan.
7. Investeer in Jezelf
Leer nieuwe manieren om met stress om te gaan, zoals mindfulness, meditatie, of zelfs een hobby waar je blij van wordt. Het is geen luxe, maar een investering in je welzijn.
Wil je weten wat mindfulness is? Ik heb daar een blog over geschreven: Mindfulness voor beginners – met gratis oefeningen.
In mijn Inner Peace traject begeleid ik je naar Innerlijke Rust. Alle blokkades en oude patronen ruimen we op zodat je eindelijk kunt gaan doen wat je echt wilt. Met rust in je hoofd.
Ook heb ik een online cursus Mindfulness ontwikkeld. Het heeft als titel ‘Stop met rennen, Start met leven. In 8 weken ervaar je innerlijke rust, energie, focus, balans en vooral meer plezier in het leven.
8. Maak keuzes en stel grenzen
Soms komt het er gewoon op aan om radicaal keuzes te maken. Wát is nu écht belangrijk voor je?
Ga er dan ook voor. Doe dat dan ook en laat andere dingen. Hoeveel tijd besteed je aan onzin? En soms is het daarbij heel belangrijk grenzen te stellen. Gezonde grenzen. Wat is goed voor jou? Wat heb je nodig? Zijn er besluiten waarvan je weet dat je ze moet nemen maar je schuift ze maar voor je uit? Misschien is het nu de tijd.
Lieve lezer,
Innerlijke rust is niet zomaar een luxe; het is de basis waarop je een evenwichtig en gelukkig leven bouwt.
Het voelt als een veilige haven, een plek waar je altijd op kunt terugvallen, ongeacht wat er om je heen gebeurt. Maar innerlijke rust komt niet vanzelf. Het vraagt om aandacht, keuzes en soms het loslaten van dingen die je niet meer dienen.
En het leuke is, je kunt er nu meteen mee beginnen – met één bewuste ademhaling.🌿
Liefs, Letty